​睡前想喝茶？几个小技巧喝茶不失眠

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精力振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘尺度、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生涯习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受水平也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

那么，都有哪些小方法让自己睡前喝茶不再失眠呢？

1 提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有显著影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时光内就开端在身材里施展作用，摄取剂量平和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消逝。

2 洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去重要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有必定作用。

3 喝淡一点的茶

咖啡碱的作用须要到达必定的量能力施展作用，同时人体一般对咖啡碱有必定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以削弱对睡眠的影响。

4 喝发酵水平高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，下降了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以下降喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接下降喝茶失眠的风险。

5 喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成重要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大批研讨表明，茶氨酸在神经掩护、沉着、调节情感等方面有着良好的保健作用，这样的功用对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如幽香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6 喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性格较温和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰硕的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用显著。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝后果更佳。

7 吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点解茶”，就不用担忧睡不着了。睡前喝茶，有时只是为懂得那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方法不对，导致失眠，不妨试试这些办法。

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